Una postura corporal adecuada

 La importancia de una buena postura en ejercicios de fuerza.

Después de haber realizado diversos ejercicios de fuerza en clase me gustaría dar mi opinión y explicar un poco sobre la importancia de saber tener una buena postura a la hora de realizar, por ejemplo, unas sentadillas.

Antes de nada, hablaré de un punto crucial a la hora de elaborar cualquier ejercicio de fuerza, la alineación corporal. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en una postura alineada, es decir, en la posición ideal para los músculos, huesos y articulaciones, estos trabajan en la forma en la que fueron diseñados. La mala alineación provoca que estas partes no desempeñen su función correctamente y se den casos de lesiones graves. Si mantienes una correcta alineación, los músculos de tu cuerpo tendrán mayor movilidad y eficiencia, es decir, tendrán una mejor rendimiento.

Con el ejemplo de la sentadilla, seguí los pasos que me daban para realizar correctamente el ejercicio y sí que sentí que hacía el ejercicio correctamente. Mantenía los pies firmes en el suelo y con una separación hasta el ancho de mi cadera, las rodillas estaban alineadas con las caderas, mi espalda se encontraba ligeramente recta y sentía como los cuádriceps realizaban su trabajo. Al principio las rodillas se me movían a la derecha cuando descendía y no sentía mucho los cuádriceps pero mis compañeros me lo corrigieron haciéndome mantenerlas alineadas con los pies y pude sentir más el trabajo de mis piernas. Aquí muestro una imagen de la postura que se debe de seguir si se quiere hacer correctamente:

Una opinión que tengo es que lo más difícil de mantener un buena postura es la falta de movilidad. Por ejemplo, en el caso de la sentadilla, si buscas realizar una sentadilla en profundidad, es decir, bajando mucho los glúteos, no podrás realizar dicha prueba si tus tobillos tienen una movilidad limitada y no puedes evitar levantar los talones cuando desciendas. Para eso, lo mejor es realizar estiramientos a diario.

 

Para finalizar diré una aclaración. Mantener una postura alineada no solo te servirá para hacer ejercicio, sinó que también te será necesaria para tus otros momentos del día. Por ejemplo, a la hora de dormir, tu cuerpo se pasa muchas horas en una posición en concreto, por eso se busca mantener una posición que no te de dolores o molestias, ya que se podrían ver afectadas partes cruciales como tu cuello o tu espalda.

En conclusión, mantener a diario una buena postura corporal te volverá más eficiente en la ejecución de tus actividades diarias o entrenamiento y además te ayudará a prevenir dolores musculares o lesiones graves.