GRUPOS MUSCULARES

 GRUPOS MUSCULARES

En la entrada siguiente voy a hablar sobre algunos músculos de nuestro cuerpo, concretamente sobre cómo se entrenan y sobre cómo estirarlos correctamente para prevenir lesiones durante el entrenamiento. Hablaré sobre el pectoral, los bíceps y los gemelos.

PECTORAL

Cómo entrenarlo: el pectoral está dividido en 3 partes, la superior, la media y la inferior. Se puede trabajar de manera independiente cada parte pero si se busca un entrenamiento general de este grupo muscular, un ejercicio como el press de banca o las flexiones (en caso de querer hacerlo sin material) es lo mejor. 

Cómo estirarlo: un ejercicio muy bueno consiste en estar derecho, juntar tus manos por detrás de la espalda y, con los brazos completamente estirados, elevarlos hacia arriba haciendo fuerza en los pectorales.

BÍCEPS

Cómo entrenarlo: el bíceps también se divide en 3 partes, la cabeza larga, la cabeza corta y el braquial. Tanto si se quiere trabajar de manera independiente como general este grupo muscular, lo mejor es utilizar unas mancuernas o hacer curl con barra.

Cómo estirarlo: debemos estirar el brazo hacia delante con la mano abierta y la palma mirando hacia arriba. Después, sujetamos con la otra mano y tiramos hacia abajo suavemente hasta notar que se estira el músculo.

GEMELOS

Cómo entrenarlo: nos ponemos derechos enfrente de una pared y nos apoyamos en ella con una mano. Después, levantamos un pie del suelo y con el otro elevamos el talón lo más alto posible para posteriormente bajarlo lentamente.

Cómo estirarlo: damos un paso adelante con una pierna e inclinamos hacia delante el cuerpo. Después, estiramos el brazo complementario a la pierna adelantada e intentamos tocar la punta del pie con los dedos de la mano, siempre teniendo la pierna estirada.