LOS ESTIRAMIENTOS
LOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
El día de hoy voy a hablar un poco a cerca del concepto de estiramiento muscular y lo analizaré un poco en profundidad para ver de que trata esta acción.
Un estiramiento es un ejercicio suave que realizamos en alguna parte de nuestro cuerpo para prepararlo antes de hacer un ejercicio, normalmente, intenso. Cuando nos estiramos, las fibras musculares se alargan y nuestro cuerpo genera mecanismos protectores que evitan que nos hagamos daño.
Estirar tiene efectos positivos en nuestro cuerpo, pues se gana una mayor flexibilidad y se evitan posibles lesiones o molestias articulares. También, reduce la rigidez acumulada en nuestros músculos por falta de actividad, mejora la circulación de la sangre y mejora la alineación corporal para mantener una buena postura. En cambio, si se estira mal o se supera el límite del rango de movimiento, es probable que la persona tenga algún desgarre muscular y no pueda realizar ejercicio durante un largo periodo de tiempo.
Existen varios tipos de estiramientos y cada uno tiene su momento de realización antes de hacer ejercicio. El estiramiento estático es un estiramiento mantenido del músculo donde no hay movimiento y se hace para mejorar la flexibilidad. Normalmente se realiza al final del ejercicio. Los estiramientos dinámicos son una serie de movimientos controlados y repetitivos que calientan los músculos antes de hacer ejercicio. Los estiramientos activos, también llamados individuales, son los que se usan la fuerza de tus propios músculos para estirar un grupo muscular, sin asistencia externa. Los estiramientos pasivos son los que se requiere de un objeto o de ayuda externa para estirar el músculo.
Para favorecer a tu cuerpo cuando realizas actividad física, es necesario saber cuándo se debe de estirar. Antes de realizar el ejercicio, lo mejor es hacer estiramientos dinámicos para calentar los músculos y tener una mayor movilidad, así, tanto los músculos como las articulaciones estarán preparadas. En cambio, para después del ejercicio es fundamental realizar estiramientos estáticos para reducir la tensión muscular y relajar los músculos. Además, fuera del ámbito de la actividad física, también es beneficioso estirarse de vez en cuando con estiramientos leves, como cuando te levantas de la cama.
Para acabar, explicaré cómo realizar un estiramiento activo. En todo momento hay que poner el foco de atención en el músculo que se desea estirar y se debe de evitar sentir dolor mientras se estira. Primeramente, hay que llevar el cuerpo a la posición correcta hasta notar una leve tensión. Después, intentamos aguantar esa posición entre 10 y 15 segundos mientras buscamos que el músculo se relaje. Finalmente, forzamos un poco más el músculo (10-15 segundos) sin llegar a sentir dolor. Se puede realizar de 2 a 5 secuencias para preparar a fondo el músculo.
Aquí dejo el enlace de mi tabla de estiramientos
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